Resilienz in der Pflege - Sie sind stärker als Sie glauben! Gelassen durch den beruflichen Alltag

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Vorwort

Einleitung

1 Was bedeutet es, resilient zu sein?

1.1 Resilienz ist eine Haltung

1.2 Resilienz lässt sich lernen

1.2.1 Was hat Frau M. resilient gemacht?

1.3 Resilienz hilft in Krisen

1.4 Resilienz hilft bei (notwendigen) Veränderungen

1.5 Aus überstandenen Krisen lernen

2 Erkennen Sie Ihre Stressverstärker und legen Sie ihnen das Handwerk

2.1 Stressverstärker »Perfektionismus«

2.2 Stressverstärker »Eigene Grenzen missachten«

2.3 Stressverstärker »Einzelkämpfer-Mentalität«

2.3.1 Übung

2.4 Stressverstärker »Feste Vorstellungen«

2.5 Stressverstärker »Das brave Kind«

2.6 Stressverstärker Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit

2.7 Stress als Ablenkung

3 Warum Sie selbst so wichtig sind

3.1 »Selbstliebe« ist nicht nur ein Wort

3.2 Selbstachtung macht Sie unabhängiger

3.3 Selbstvertrauen ist machbar

3.4 Selbstwertschätzung und emotionale Stabilität

3.5 Selbst-Attraktivität

3.6 Was ist Stress eigentlich?

4 Stress und Burnout im (Pflege-)Alltag u?berwinden

4.1 Assoziationen zu Stress

4.2 Stress, der tägliche Begleiter

4.3 Phänomen Burnout

4.3.1 Stresstest

4.4 Wie Sie Ihre psychischen Belastungen erkennen

4.5 Die zwölf Stufen des Burnout

5 So stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein

5.1 Zehn Schritte für mehr Selbstbewusstsein

5.1.1 Nehmen Sie Beziehungen zu den »richtigen« Menschen auf

5.1.2 Andere Menschen verstehen, um selbst besser verstanden

5.1.3 Lösen Sie sich von Ihrem Kind-Ich

5.1.4 Verabschieden Sie sich von von negativen Glaubenssätzen

5.1.5 Verschieben Sie nichts auf später

5.1.6 Seien Sie achtsam mit Ihrer Zeit

5.1.7 Lernen Sie, Nein zu sagen

5.1.8 Begraben Sie alten Groll

5.1.9 Gehen Sie Risiken ein

5.1.10 Lernen Sie aus Ihren Fehlern

5.1.11 Genießen Sie das Gefühl des Glu?cks und der Dankbarkeit

5.1.12 Seien Sie offen

5.1.13 Machen Sie Schluss mit dem Selbstmitleid

6 So trainieren Sie die Kraft der Selbstbehauptung

6.1 Üben Sie positive Selbsteinreden

6.2 Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

6.3 Betreiben Sie Gedanken-Stopps

6.4 Arbeiten Sie an Ihren sozialen Ängsten

6.5 Trainieren Sie die Selbstbehauptung

6.5.1 Reaktionstest

6.6 Techniken der Selbstbehauptung

6.6.1 Reklamation oder: Berufliche Rechte durchsetzen

6.6.2 Vernebelungstaktik

6.6.3 Negative Selbstsicherheit

6.7 So gehen Sie mit Ärger richtig um

6.8 Üben Sie sich in Entspannungstechniken

6.8.1 Autogenes Training

6.8.2 Yoga, Kundalini oder Hatha Yoga

Rückblick: Ihr persönlicher Umgang mit Krisen

7 Die acht Zauberstäbe der Resilienz

7.1 Optimismus

7.2 Akzeptanz & Achtsamkeit

7.3 Lösungsorientierung & Kreativität

7.4 Selbstfürsorge

7.5 Selbstwert & Selbstwirksamkeit

7.6 Netzwerke

7.7 Zukunftsgestaltung

7.8 Improvisationsvermögen & Lernbereitschaft

8 Wie ich resilient wurde

8.1 Umsetzung

8.1.1 Die acht Zauberstäbe in meinem Leben

9 Resilienz in Pflegeteams erkennen und fördern

9.1 Mitarbeiter/Kollegen motivieren

9.1.1 Motivieren

9.1.2 »Nein-Sagen« akzeptieren

9.1.3 Delegieren

10 Warum ich weiß, dass ich heute resilient bin

Nachwort

Literatur

Register

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